1、跑步速跑，全力以赴跑步5分钟。

(资料图片仅供参考)

2、快速跑属无氧运动，可提高肺活量，锻炼脚的快速移动。

3、节奏跑，配合呼吸有节奏慢跑30分钟，提高呼吸与身体的配合能力。

4、耐力跑，全程5公里，快慢相应，以锻炼身体的耐力。

5、2、倒立倒立是一项重要的武术基本功，基于足够的力量和平衡，完成倒立。

6、从借助墙壁开始练习倒立，然后慢慢脱离辅助。

7、当能够不借助任何辅助自由完成倒立，也就是完成了武术的入门。

8、3、腿部柔韧练习练习方法：按照先压后踢的顺序，以腿部肌肉与韧带感觉到绷紧为宜，然后配合各种踢法，每次至少1小时，以提高腿法的灵活性与速度。

9、每次压腿后必须踢腿，才能收到一定的效果。

10、4、快速空击以自身的习惯攻击动作进行快速的击打，包括手法与脚法。

11、配合呼吸，连续进行5～10分钟。

12、此训练属无氧运动，能使人体在快速、紧张的运动状态中保持良好的体能。

13、5、全身抗击打训练以拳头对自身做无规则的击打，力量以自身能承受为宜。

14、配合呼吸，由快到慢。

15、以提高自身肌肉的抗击能力，并能够放松肌肉，不致使肌肉僵硬。

16、功夫练习注意事项学拳最重理与法，理法即明，则方寸之间，可尽天下之方也。

17、拳虽熟练理不明，徒费精力妄劳神。

18、博学精一方能独到，只有在博中融会贯通，才能真精，博是为了求精，如不能融汇贯通，博则徒为身累，但只习一二硬手，而全身不协调亦无用也。

19、要勤练、多练、多想，艺不精熟思则精。

20、得一术若能持之以恒，多研究，多练习，方能得心应手，运用自如。

21、人之功夫常与微妙处见高低，微小的细节是要多加思索才能体会到的，练拳要练得力巧功深，气静神逸，如是才能称上乘。

22、从基本功开始吧计划 =恒心 1：最好5-6点起床 先做下热身 也可以选折小跑开始 冬天冷的话要注意防护关节 开始跑半小时左右 大概5公里 这是练武术最基本的开始 2:然后踢下腿 最好直100 侧100 之类 [一般去买下光碟看就明白 ] 3：练一些力量的 俯卧承 之类 先不急求多 按你能做多少就多少但是一个礼拜为基数 第二个礼拜一定加五个 这样半年后估计就是100个俯卧承 100个深蹲 100个仰卧起做 有环境最好练下单杠 4：打击沙袋也是很好的 办法 由轻到重 由慢到快 一定把他想象成对手 适当做些躲闪动作 没有沙袋就两人练 开始很简单就是你和朋友都双手放两侧不能抬起 要等对方攻击你才能抬起来保护自己或还击 先注意不能太用力以免伤对方 最好选折四点 就是脸和胸部 限同性[呵呵]比如你瞬间去摸对方脸 对方要挡开并攻击你 这样反复练习 速度和反映都快了 而且被攻击到的次数越来越少 就表示技术进步 这时可以适当加些力量 和手臂对抗 累似咏春缡手 等半年过后有人攻击你你会条件反射的做出格档并做出还击 5：根据自己的爱好 练一两套 拳法 不求多求练的传神...... 这样半年后你自己就慢慢有心得 也就有信心向高的目标前进 6:练肌肉 杠铃是很好的师傅 特别是推举很练胸肌的下午4到9点 也是练功的黄金时段 考虑新手的话 不宜空腹 或吃太饱练 也不要练完马上洗澡 慢慢体会吧看成龙的片子这个还是找专业的人指导学习，或者网上搜视频看慢慢来。

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