妇幼保健

生产后，许多孕妈既有当母亲的喜悦，也有身材走样的烦恼。不少女性生完孩子后的肚子，还像怀孕五个月的样子。产后腰腹部肥胖让她们感到苦恼和无助，对此，阳江市妇幼保健院保健科主治中医师黄秀婷说，宝妈们不用太担心，摆脱“水桶腰”其实是有办法的。

产后肥胖是有原因的

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1.妊娠期体重增加过多。怀孕时，长辈总说“一人吃两人饭”，只有多吃，胎儿才能获得足够的营养。于是，孕期就各种进补，导致自身体重增加和形体改变。

2.产后饮食无节制。产后，为了母乳充足，产妇大鱼大肉少不了，汤汤水水不能停，而坐月子期间运动又极少。总体来说，吃得多、动得少，身上的脂肪不断堆积，时间长了，肚子自然就变大了。

3.产后腹部肌肉松弛。产后肥胖最大的原因是腹部肌肉松弛。怀孕过程中，腹腔承重不断增加，腹直肌分离，筋膜变得薄弱。因此，在生产后，肚子会像吹过气的气球，较难恢复原状。不仅造成了腹部肿胀，而且子宫、阴道也会失去原先的韧性和弹性。

4.不良的姿势。孕期逐渐增大的子宫使腹部重量越来越大，其对骨盆牵拉作用力也随之增大，造成骨盆前倾。骨盆前倾最明显的表现就是臀部后凸、小腹前凸的情形。

5.其他原因。缺乏运动、不良情绪、产后便秘、睡眠质量差等。

产后迅速瘦肚子的方法

针对以上原因，宝妈们只要做好以下几件事，就能轻松应对产后腹部肥胖，迅速瘦肚子。

1.科学合理饮食，控制孕期和产后体重。

2.勤哺乳、科学催乳，控制产后热量的摄入。

3.产后运动早进行，先从简单的腹式呼吸、凯格尔运动等开始。

4.产后康复及时进行。产后黄金恢复期是半年内，这时候我们就应该针对盆底肌损伤、腹直肌分离、骨盆前倾等进行及时处理，使之能及时恢复，纠正不良体态。

据了解，针对产后的腰腹部肥胖，阳江市妇幼保健院产后康复中心在腹直肌分离手法修复的基础上，增加臀腹治疗修复骨盆，针对骨盆前倾提供相应的运动指导。同时，根据不同的体质，给予中医中药治疗，“虚则补，实则泻”。可根据体质不同，进行中药内调、拔火罐、针灸、耳穴等相结合的个性化调理方案，摆脱产后“水桶腰”的困扰。整理/汝霞

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